محاسبه‌گرهای تخصصی بدنسازی، تغذیه، فیزیولوژی و عملکرد ورزشی
۱. محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)
چیست؟ تعیین وضعیت وزن نرمال، اضافه وزن یا لاغری. نحوه کار: وزن تقسیم بر مجذور قد. نحوه استفاده: وزن (کیلوگرم) و قد (سانتی‌متر) را وارد کرده و دکمه محاسبه را بزنید.
۲. درصد چربی بدن (روش نیروی دریایی)
چیست؟ تخمین دقیق درصد چربی نسبت به توده بدون چربی. نحوه کار: اندازه‌گیری ابعاد دور گردن و کمر. نحوه استفاده: جنسیت، دور کمر، گردن و قد را وارد کنید.
۳. کالری مصرفی روزانه (TDEE)
چیست؟ کل کالری که بدن شما در طول روز با احتساب فعالیت می‌سوزاند. نحوه کار: ضرب پایه متابولیسم در ضریب فعالیت. نحوه استفاده: مشخصات بدنی و سطح فعالیت روزانه را انتخاب کنید.
۴. تفکیک درشت‌مغذی‌ها (Macros)
چیست؟ میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز روزانه. نحوه کار: توزیع درصدی کالری کل. نحوه استفاده: هدف کالری روزانه خود را وارد کنید.
۵. وزن ایده‌آل بالینی (IBW)
چیست؟ تخمین وزن سالم بر اساس استانداردهای پزشکی. نحوه کار: فرمول‌های بین‌المللی بر اساس قد. نحوه استفاده: جنسیت و قد خود را وارد کنید.
۶. میزان مصرف آب روزانه
چیست؟ حجم آب مورد نیاز برای هیدراته نگه داشتن بدن. نحوه کار: ضرب وزن در ضریب استاندارد. نحوه استفاده: وزن خود را وارد کنید.
۷. حداکثر یک تکرار (1RM)
چیست؟ تخمین بیشترین وزنه‌ای که می‌توانید در یک تکرار جابجا کنید. نحوه کار: فرمول اپلی. نحوه استفاده: وزنه جابجا شده و تعداد تکرار را وارد کنید.
۸. نواحی ضربان قلب هدف هوازی
چیست؟ تعیین محدوده مناسب برای چربی‌سوزی و استقامت. نحوه کار: فرمول ۲۲۰ منهای سن. نحوه استفاده: سن خود را وارد کنید.
۹. متابولیسم پایه (BMR)
چیست؟ کالری سوزانده شده در حالت استراحت مطلق. نحوه کار: معادله میفلین-سن ژئور. نحوه استفاده: جنسیت، وزن، قد و سن را وارد کنید.
۱۰. سرعت و زمان دویدن (Pace)
چیست؟ محاسبه زمان صرف شده برای هر کیلومتر دویدن. نحوه کار: زمان تقسیم بر مسافت. نحوه استفاده: مسافت (کیلومتر) و زمان (دقیقه) را وارد کنید.
۱۱. حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 Max)
چیست؟ شاخص استقامت قلبی و تنفسی. نحوه کار: تست پیاده‌روی راکپورت. نحوه استفاده: مشخصات، زمان و ضربان قلب تست را وارد کنید.
۱۲. توده بدون چربی بدن (LBM)
چیست؟ وزن کل منهای بافت چربی (عضلات، استخوان‌ها، امعاء و احشاء). نحوه کار: فرمول بوئر. نحوه استفاده: جنسیت، وزن و قد را وارد کنید.
۱۳. نسبت کمر به باسن (WHR)
چیست؟ شاخص توزیع چربی در بدن و ریسک بیماری‌های قلبی. نحوه کار: تقسیم دور کمر بر دور باسن. نحوه استفاده: دور کمر و باسن را وارد کنید.
۱۴. برنامه‌ریز کالری هدف (کاهش/افزایش وزن)
چیست؟ تعیین کالری دقیق برای کات یا حجم. نحوه کار: کسر یا اضافه کردن کالری به مقدار نگهداری. نحوه استفاده: کالری نگهداری و هدف خود را انتخاب کنید.
۱۵. بهینه‌ساز مصرف پروتئین
چیست؟ میزان پروتئین لازم روزانه برای عضله‌سازی یا حفظ بافت. نحوه کار: ضرب وزن در ضریب هدف ورزشی. نحوه استفاده: وزن و هدف ورزشی خود را وارد کنید.
۱۶. محاسبه نرخ تعریق و کم‌آبی
چیست؟ میزان افت آب بدن طی تمرین برای بازسازی اصولی. نحوه کار: اختلاف وزن قبل و بعد از تمرین به علاوه مایعات مصرفی. نحوه استفاده: وزن قبل و بعد تمرین، آب مصرفی و مدت زمان را وارد کنید.
۱۷. امتیاز قدرت ویلکس (Wilks Score)
چیست؟ مقایسه قدرت نسبی در پاورلیفتینگ نسبت به وزن بدن. نحوه کار: ضریب ریاضی بر اساس رکورد مجموع. نحوه استفاده: جنسیت، وزن بدن و مجموع رکوردها (اسکوات+پرس+دالیفت) را وارد کنید.
۱۸. فرمول کاروونن (ضربان قلب پیشرفته)
چیست؟ تعیین دقیق‌تر مناطق هوازی با احتساب ضربان قلب استراحت. نحوه کار: احتساب ضربان قلب در حال استراحت (RHR). نحوه استفاده: سن و ضربان قلب استراحت خود را وارد کنید.
۱۹. بررسی وضعیت فشار خون
چیست؟ ارزیابی سلامت قلبی عروقی از روی فشار خون. نحوه کار: مقایسه اعداد سیستولیک و دیاستولیک. نحوه استفاده: عدد بالا (سیستولیک) و عدد پایین (دیاستولیک) را وارد کنید.
۲۰. محاسبه‌گر چرخه‌های خواب
چیست؟ تعیین بهترین ساعت خواب یا بیداری بر اساس سیکل‌های ۹۰ دقیقه‌ای. نحوه کار: محاسبه بر اساس خواب انسان. نحوه استفاده: ساعت بیدار شدن دلخواه خود را وارد کنید.